Hallo,
wer zur Kur oder in die REHA fährt, sollte sich merken was wie gemacht wurde.
Es gibt viele Übungen die mit geringem Zeit und Geldaufwand zu Hause weiter
gemacht werden können.
Nach einem Sturz auf einer Reise wurde mit Rötgenaufnahmen festgestellt, dass meine
Wirbelsäule eine Katastrophe ist.
Trotzdem lebe ich ohne Tabletten schmerzfrei, weil ich aus den Kuren und REHA die möglichen
Behandlungsmethoden im Kopf mit nach Hause genommen habe
Eine Sebsttherapie ist möglich.
Meine täglichen Übungen.
Erste Möglichkeit:
Eine Gummiwärmflasche mit 2 Tassen heißem Wasser füllen und gut entlüften.
Die Wärmflasche in den Rücken legen und die Muskeln gut aufwärmen.
Die Wärmflasche entfernen, und die Knie so weit wie möglich zur Nasenspitze ziehen.
Danach die Handflächen auf die Matratze und alle Gliedmaßen lang entspannend legen.
Erst aufstehen wenn alle Muskeln die normale Körpertemperatur erreicht haben.
Zweite Möglichkeit:
Einen Gummiball 60 cm Durchmesser ( € 6.00 im Angebot bei Aldi, € 15.00 im Sporthaus).
Man lege die gestreckten Beine mit der Ferse auf den Gummiball.
Kneift den Arsch zusammen.
Stützt die Handflächen auf der Matratze ab.
Hebt den Mors und den Rücken an und macht 10s eine Brücke.
Dieses 3 X und fertig.
Bei Meiner Frau haben sich nach einer Kompressionsfraktur an der Wirbelsäule
mit dieser Übung die Schmerzen halbiert.
Dritte Möglichkeit:
Damit man sich im hohen Alter noch die Socken und die Schuhe alleine anziehen kann:
Man nehme eine Küchenstuhl und hält sich mit einer Hand am Küchenschrank fest.
Mit zusammengestellten Füssen wird ein Bein ganz langsam angehoben und der Fuß auf die Sitzfläche gestellt.
Das Bein wird langsam wieder abgesenkt und der Fuß auf den Boden gestellt.
Diesen Vorgang 10 X wiederholen, und dann mit dem anderen Bein das Gleiche beginnen.
Gruß Altmeister
P.S. Weitere Übungen sind das Tanzen, Radfahren und Wassergymnastik mit Übungen aus der Kur.
Bei diesen Übungen werden die Halswirbelmuskeln betätigt, damit beim Autofahren
der Schulterblick problemlos gemacht werden kann.